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Alle Pläne starten auf Basis Deines aktuellen Trainingsniveaus, sind polarisiert und strukturiert (zyklisch), sodass ein sauberer Aufbau inkl. Regeneration gewährleistet ist. Eine längere Vorbereitungsphase ist nötig für Laufeinsteiger, die den ersten Marathon/Halbmarathon absolvieren möchten. Die folgenden Pläne umfassen jeweils nur die letzte Phase bis zum Wettkampf.

Der Tarif für die monatliche, individuelle Betreuung liegt aktuell bei Fr. 300.-/Monat (Stand 01/25). Weitere Betreuungsformen (5k/10k/Walking etc.) gerne auf Anfrage.

Marathon-Pläne

20 Wochen Laufplan: Marathon Beginner
150-360 min/Woche (ca. 25-55 Wochenkilometer) 4 Tage/Woche

20 Wochen Laufplan: Marathon Intermediate
200-400 min/Woche (ca. 50-80 Wochenkilometer) 5-6 Tage/Woche

20 Wochen Laufplan: Marathon Advanced
350-500 min/Woche (ca. 80-110 Wochenkilometer) 6 Tage/Woche

Halbmarathon-Pläne

20 Wochen Laufplan: Halbmarathon Beginner
100-280 min/Woche (ca. 15-45 Wochenkilometer) 3-4 Tage/Woche

20 Wochen Laufplan: Halbmarathon Intermediate
240-400 min/Woche (ca. 50-80 Wochenkilometer), 5-6 Tage/Woche

20 Wochen Laufplan: Halbmarathon Advanced
290-410 min/Woche (ca. 65-95 Wochenkilometer), 6 Tage/Woche

Running Laufkurs Präsenzunterricht & Individuelle Laufcoachings
Vermittlung der Basis-Theorie - Auch für Gruppen - Location in Affoltern am Albis/ZH

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