Krafttraining & Verletzungen

Empfehlungen betreffend Krafttraining für Läufer sind ein Dauerthema in den sozialen Netzwerken. Angefangen von traditionellem Training mit Maschinen, freien Gewichten, Apps mit dem eigenen Körpergewicht oder dem Terraband. Aber: Hilft dieser zusätzliche Effort wirklich, Verletzungen zu verhindern?

Die häufigsten Laufverletzungen sind z. Bsp. das Patellaspitzensyndrom, Achillessehnenentzündungen, Plantarfasziitis oder Stressfrakturen. Die Forschung zeigt, dass Muskelschwäche oder fehlende Muskelausdauer möglicherweise in Verbindung mit diesen Verletzungen steht und dass Krafttraining bei der Behandlung dieser Verletzungen helfen kann.

Grundsätzlich aber gibt es keinen gesicherten Beweis, dass Muskelschwäche der Grund für Laufverletzungen ist und dass Krafttraining helfen würde, diese Verletzungen zu vermeiden. Ein Läufer der kein Krafttraining absolviert, ist also keinem grösseren Verletzungsrisiko ausgesetzt.

Läufer verletzen sich infolge eines wiederholten Stress, der für Muskeln, Knochen, Sehnen oder Bänder nicht mehr absorbierbar ist. Wenn es zwischen den einzelnen Stressimpulsen zu genügend Erholung kommt, welche die Erholung und Anpassung der Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen erlaubt, wird es keine Verletzung geben!

Egal also, wieviel Krafttraining du als Läufer machst, du kannst dich immer noch verletzen. Leider nimmt heutzutage, auch mit der Fülle von Informationen zu Verletzungsprävention und Krafttraining, die Anzahl der Verletzungen nicht ab.

Laufverletzungen entstehen infolge komplexer trainings,- und biomechanischer Faktoren. Krafttraining kann eine Strategie sein, welche helfen mag, das Verletzungsrisiko zu senken, aber du kannst Krafttraining betreiben und dir trotzdem eine Laufverletzung einfangen.

Wenn du mit Krafttraining anfängst, mit dem Ziel das Veletzungsrisiko zu senken, dann sollte das Training auf den Laufsport abgestimmt werden und die gleichen Bewegungsabfolgen wie beim Laufen stärken. Einen 50cm Bizeps brauchst du defintiv nicht ;-) Meine Laufpläne umfassen relmässig Uebungen im Bereich Stabilität und Mobilität, sodass du dich als Läufer ganzheitlich entwickeln kannst.