Laktatschwelle und Laufökonomie sind wichtiger als VO₂MAX
Während die VO₂max (Das maximale Sauerstoffvolumen, welches die Muskeln pro Minute verbrauchen können) die meiste Aufmerksamkeit bei Läufern und Trainern auf sich gezogen hat, reicht eine hohe VO₂max aber alleine nicht aus, um ein wirklich guter Läufer zu sein. Es gibt Dir nur eine gewisse Grundlegitimation, da ein Läufer ohne hohe VO₂max auf den ersten Blick nicht gut sein kann.
Wir haben Athleten im Labor mit einem VO₂max auf Elite-Niveau getestet, aber nur wenige von ihnen waren in der Lage, längere Zeit auf Elite- oder sogar Sub-Elite-Niveau zu laufen, weil sie keine hohe Laktatschwelle hatten oder nicht sehr sparsam mit Ihrem Energiehaushalt waren. Bei optimaler Laufökonomie verringert sich die benötigte Menge an Sauerstoff, die bei submaximalen Geschwindigkeiten benötigt wird. Je weniger Sauerstoff Du verbrauchst, umso besser.
Bei längeren Rennen (Halbmarathon und Marathon) sind die Laufökonomie und die Geschwindigkeit (Tempo) an der Laktatschwelle die wichtigsten Faktoren. Bei kürzeren Rennen (Kilometer, 5 km, 10 km) ist die Geschwindigkeit bei VO₂max der wichtigste Faktor.
Trainiere gezielt die Faktoren, die deine Rennleistung bestimmen. Willst Du wissen, wie Du Dein Training optimieren kannst? Melde Dich jetzt auf unserer Website und werde Teil unserer Laufcommunity.