Laufcoaching von 0 bis Marathon
Michael Sommer - Dein Laufcoach in der Schweiz
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Tipps & Tricks für deinen Trainingsplan
start today _
Strukturierter Aufbau, Laufen in Kenia, 2018
Verletzungsprävention
Verletzungen oder Beschwerden die durch intensives Laufen hervorgerufen werden sind leider häufig, müssen aber nicht sein. Die meisten Verletzungen bei Läufern entstehen durch eine zu schnelle Erhöhung des Trainingsumfanges, fehlende Abwechslung und ziellose Trainingspläne, resp. monotone Trainingsmethoden. Hat man sich erst einmal eine Verletzung eingefangen, wie zum Beispiel eine Achillessehnenentzündung, eine Plantarfasziitis oder Shin Splints, ist guter Rat teuer und der Weg aus dem Dilemma kann mitunter sehr lange dauern und oftmals wird der so geliebte Sport endgültig aufgegeben oder die Sportart gewechselt. In der Verletzungspause baut der Körper zudem schnell ab und du legst an Gewicht zu. Dies ist für den leistungsorientierten Hobbyathleten sowie für den Profi eine weitere mentale Belastung.
Gerne zeige ich dir, wie du mit einem strukturierten Trainingsplan, abgestimmt auf deine Bedürfnisse und deinen aktuellen Leistungsstand, deine Ziele erreichen kannst. Und dies, ohne unbemerkt in eine unnötige Verletzung zu rutschen. Mein Anspruch ist es, Dich verletzungsfrei über die Ziellinie zu bringen. Bereit für den nächsten Schritt?
Team-Run, Zürich Marathon 2019
Leistungssteigerung
Du trainierst intensiv und du hast schon diverse Sachen ausprobiert, aber irgendwie sind keine Fortschritte mehr sichtbar? Vor allem Laufanfänger trainieren oft nach Gefühl und haben dabei unbewusst eine eigene Trainingsroutine entwickelt. Der Trainingsallag wird von einer Smart-Watch gesteuert und das Wochenprogramm ist immer gleich. Durch fehlende Impulse bleiben echte Verbesserungen an der Performance aus. Wenn man dann noch alleine trainiert sind echte Fortschritte schwierig, denn eine Erfolgskontrolle fehlt und die Motivation bröckelt. Das Wissen um die Funktionsweise des eigenen Körpers und die Zusammenhänge zwischen Training, Ernährung und Regeneration fehlen oftmals, sodass das volle genetische Potential nicht entfaltet werden kann. Gerne zeige ich dir, wie du jetzt dein Potential freilegst und ein Leistungsplateau vermeidest, respektive überwindest.
Gib dich nicht mehr mit dem Status quo zufrieden und lass uns zusammen sprechen, wie ich dich unterstützen kann, deine Laufziele langfristig und solide zu realisieren. Ready for more?
Pacer-Community: Reusslauf Bremgarten 2024
Erfolgsplanung
Du hast Ambitionen und bist fleissig am Laufen, allerdings ohne konkreten Plan? Du hast dich im Internet schlau gemacht und einen der vielen Online-Trainingspläne oder sogar eine App heruntergeladen? Frage: Ist dieser Trainingsplan wirklich gut für dich? Mit wem kannst du sprechen, falls du Fragen hast? Wer hilft dir bei Anpassungen, wenn es mal harzig läuft? In der Laufszene gibt es viel unreflektiertes und gefährliches Halbwissen und ein Allgemeinrezept für Erfolg gibt es leider nicht. Unbestritten aber sind die wissenschaftlichen Erkenntnisse aus der modernen Forschung zu den Wirkungsweisen der diversen Trainingsreize. Richtig angewandt, können dich diese Geheimnisse systematisch und planbar auf ein neues Level heben. Egal ob dein Ziel ein 10 Kilometer Lauf, Halbmarathon oder ein Marathon ist - Ich bringe dich dorthin und hole das Beste aus Dir raus!
Neben individuellen Trainingsplänen von 0 bis Marathon unterstütze ich dich jederzeit mit Tipps und Tricks auch im Bereich Stabilität, Mobilität und Kraftaufbau. Ich hole Dich genau dort ab, wo du heute trainingstechnisch stehst. Teste mich jetzt!
Personal Best: Amsterdam Marathon 2019, 3h24min
Coach Michael
Von 0 auf Marathon
vor einigen Jahren habe ich mit dem Laufsport angefangen und mich seither stetig weiterentwickelt. Mein Fokus liegt auf der Marathondistanz. 2018 lief ich meine ersten beiden Marathons in Zürich und Luzern und erreichte mein Ziel, unter 4 Stunden zu finishen. In Amsterdam bin ich dann zum ersten Mal mit unter 3h30min ins Ziel eingelaufen. In Zukunft möchte ich ein “Six Star Finisher” werden, also die grössten Marathons auf der Welt erfolgreich absolvieren.
Als Master-Trainer für die Schweiz mit “Revo2lutionrunning” gebe ich mein Wissen gerne aktiv weiter, zudem verfüge ich über die Ausbildung zum Runningleiter esa 1& 2, sodass ich immer über die neuesten Entwicklungen und Trends Bescheid weiss und eine hohe Beratungsqualität garantieren kann. Ich begleite darum LäuferInnen aller Levels auf Ihrer Reise zu neuen Herausforderungen. Konsequent, beständig und immer mit dem Fokus, sich nicht unnötig zu verletzen.
Es ist dieses einmalige Gefühl nach einem großen Lauf, das uns für den hohen Trainingsaufwand entschädigt. Wer einmal einen Marathon beendet hat, möchte dieses Gefühl immer wieder erleben. Wenn die Trainingsintensität steigt, erlangen aber andere wichtige Dinge wie die Verletzungsprävention oder die Entwicklung von nicht laufspezifischen Trainingsmethoden einen höheren Stellenwert. Eine strukturierte Vorbereitung ist damit Schlüssel zum Erfolg.
Wenn du ERGEBNISSE haben möchtest, kontaktiere mich unverbindlich unter ms@michaelsommer.com
Step by Step to Sucess _
Komplette Analyse
In einem ersten Schritt erfolgt immer eine aktuelle und individuelle Standortbestimmung. Dabei werden wir deine Trainingsgewohnheiten und Leistungen zusammen analysieren und basierend auf deinen persönlichen Zielen werden wir die ersten Schritte in deine neue Läuferzukunft erarbeiten. Um dich umfassend zu begleiten muss ich möglichst viele Informationen zu dir als Läufer bekommen, sodass du die richtigen und massgeschneiderten Lösungen bekommen kannst.
Persönliche Besprechung
Nach Erhalt deiner vertraulichen Daten werden uns darüber austauschen, wie wir zusammen weiter Vorgehen können. In welchem Bereich suchst du Unterstützung ist dabei genauso wichtig, wie zu wissen, was genau deine Laufziele sind. Eine Besprechung kann entweder vor Ort oder auch per Telefon/Skype/Facetime/Mail etc. erfolgen. Mein erklärtes Ziel ist es, dich zum schnellsten und besten Läufer werden lassen, der du nur sein kannst!
Individuelle Lösung
Je nach deinen Bedürfnissen kannst du dir das Basiswissen zum Laufsport als Online-Kurs erarbeiten oder ich kann für dich spezielle, individuelle Trainingspläne erstellen. Diese werden immer persönlich begleitet, das heisst ich stehe dir jederzeit für Fragen zur Verfügung und wir entwickeln und tracken deinen Fortschritt auf wöchentlicher Basis. Auch im Bereich Ernährung und Motivation gibt es viele Dinge, die ich dir gerne mitgeben kann. Du bekommst ein Rundum-Paket auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse, gekoppelt mit persönlichen Erfahrungen. Werde jetzt Teil unserer Community und profitiere von gelebter Leidenschaft!
Great community _
„The Kenyans upcoming athletes that you gave training shoes and the Kenyan whom you gave a chance to run a Marathon in Switzerland regards you as a hero. Keep up the spirit.“
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„Ich habe Michael während seiner Knieverletzung kennengelernt und mit Ihm während mehreren Monaten zusammen intensiv trainiert. Dabei habe ich Michaels Begeisterung für den Laufsport und insbesondere seine hohe Motivation für den Marathon erlebt und kann eine Zusammenarbeit mit Ihm nur jedem empfehlen.“
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„Michael ist ein sehr enthusiastischer, zielstrebiger Mensch und sehr auf seine Ziele fokussiert. Er weiss genau was nötig ist, um sich im Laufsport und im Leben zu verbessern. Laufen ist seine Passion und das spürt man in jedem Gespräch und jedem Post. Dass er sein Wissen und seinen Enthusiasmus für diesen Sport nun weitergibt ist extrem aufregend und ich bin zugleich stolz auf sein Wachstum sowie seine harte Arbeit, die er in diesen Schritt investiert hat. Ich bin überzeugt, dass andere Läufer von seinen Erfahrungen extrem profitieren werden und sich mit seiner Hilfe weiterentwickeln können.“
Be your own coach _
Join a fitness community that is passionate, determined, and supportive. Whether you’re here for your next run or committed to years, we’ve got exactly what you need.
No fool _
Nutze diese Chance und verhindere, dass Du …
… unstrukturierte Trainings und Junk-Miles absolvierst und damit dein Potential nicht ausschöpfen kannst
… möglicherweise irgendwann ins Übertraining rutschen wirst
… dich irgendwann verletzen und einen längeren zeitlichen Trainingsausfall haben wirst
… mit deinem Training stagnierst und Frust aufbaust
… deine Technik nicht weiterentwickeln wirst
… deine Körpersignale weiterhin ignorierst
… deine Trainings nie selber effektiv gestalten kannst
… weiter unnötiges Geld für Coachings, Ärzte, Literatur etc. ausgeben musst
